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30天深蹲挑战,健身就是这么简单!

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Love fitness 2天前我想分享

为您的健身伙伴提供为期30天的深蹲挑战训练计划。不要说没时间,没有健身器材,健身就是那么简单。

请根据下图所需的深蹲数量结合您的练习水平和练习。

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如何制作标准下蹲?

1,身体直立,双脚与肩宽之间的距离。在十字架前交叉双臂或穿过胸部,胸部和腹部,直视前方。这是行动的起始位置。

2.保持背部挺直,弯曲膝盖,保持膝盖与脚趾方向相同,并吸气直到大腿与地面平行。

3,然后用前掌骶骨按压地面,回到起始位置,并呼气。

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在练习期间不需要快速,并且每次下蹲运动都是标准的。图中的下蹲练习次数可以结合实际情况一次完成,也可以多次完成。如果您参与挑战,请单击“支持”或对该消息发表评论。

小编还为大家制作了一张30天的健身打卡,

请扫描以识别下面的QR码到组中。

和其他健身朋友打孔,

相互监督完成了日常练习,

让你的健身不再松懈。

30天健身挑战小组

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注意爱健身回复关键词

胸部,腿部,肩部,背部,腹部,臀部和手臂

系统将向您发送一整套练习方法

提交/合作联系qq: 42549677

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阅读原文以获得完整的健身计划

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